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Tidings of Conflict and Joy: Surviving the Holidays

El 'asunto' en su matrimonio podría ser su terapeuta

La ayuda con las emociones a fines de año generalmente se enfoca en la "tristeza navideña", pero hay muy poca presión con respecto a la tensión y los conflictos que surgen durante una temporada que se supone que se trata de paz y alegría. Las relaciones íntimas son el canario proverbial en la mina de carbón: el primero en verse afectado por el estrés y la tensión. Cuando estamos molestos, generalmente no nos molestamos con nuestros amigos o compañeros de trabajo; todo sale hacia nuestro cónyuge o pareja íntima.

"Estrés" es otra forma de decir "demanda". Cuando impones altas exigencias a un motor o cargas pesadas en una pieza de arquitectura, estás presionando el motor o el edificio. Lo mismo es cierto para nuestras emociones. Cuando hay demandas sobre nosotros emocionalmente, lo sentimos como estrés.

Lo interesante desde un punto de vista emocional es que no importa si las demandas son positivas o negativas. Casarse puede producir tanto estrés como ser despedido.

Las vacaciones de invierno pueden estar llenas de estrés debido a las demandas adicionales que crean las celebraciones esperadas. Los obsequios, las comidas, los parientes visitantes y la limpieza adicional producen presión adicional. La tensión, la frustración, la irritación y la falta general de paciencia son reacciones comunes al estrés. Sin un colchón emocional, nuestro nivel de tolerancia disminuye y antes de darnos cuenta nos estamos enfrentando por cuestiones triviales. Desafortunadamente, nuestro socio está tan estresado como nosotros y su reacción es retroceder, lo que desencadena conflictos.

¿Entonces qué debería ser hecho? ¿Qué se puede hacer? Saltarse las vacaciones puede venir a la mente, pero en realidad no es una opción válida. La siguiente mejor respuesta es practicar mantenerse alejado del malestar emocional del otro. Esta técnica se llama Monologando

Hay 7 habilidades de comunicación esenciales que se enseñan en Help Talking, desde el amor hasta la resolución de problemas, pero la más relevante para la temporada es aprender a mantenerse alejados del estrés del otro. La idea clave aquí es que solo puede haber una persona loca en la relación a la vez. Al hacer que una sola persona libere su estrés a la vez, evita que una relación se alimente de la negatividad y se vuelva explosiva. Cuando su pareja está estresada y usted mantiene la calma, le da la oportunidad de disipar su energía y sentirse mejor. Del mismo modo, cuando se está ventilando y su intimidad puede seguir siendo una caja de resonancia neutral, le dará un lugar seguro para descargar.

Una técnica simple para crear un monólogo constructivo es encontrar un objeto como una caja de pañuelos o una almohada y permitir que eso signifique quién está hablando y quién está escuchando. Agárrate a la almohada todo el tiempo que necesites para decir todo lo que necesitas compartir. La otra persona puede y debe hacer comentarios, pero todas las observaciones deben centrarse en apoyar lo que dice la persona con la almohada. Si la persona con la almohada se repite, es porque él o ella no se siente escuchada, y el oyente (el que no tiene la almohada) necesitará redoblar los esfuerzos para que el hablante sepa que está siendo escuchado y comprendido.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Aprender a monologar puede requerir algo de práctica y conocimientos. Un entrenador de relaciones o un consejero matrimonial pueden ayudar al detener la reactividad o la actitud defensiva y al mantener el monólogo enfocado y productivo. Antes de su próximo reventón, busque un profesional que entienda el arte de monologar y mantenga alegres sus vacaciones y su relación.

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