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Haz que dormir mejor sea tu resolución de año nuevo

Haz que dormir mejor sea tu resolución de año nuevo

Todos esperamos un hermoso año nuevo y tomamos la decisión de ser una mejor versión de nosotros mismos. Si bien la mayoría de nosotros agregamos meditación, ejercicio y una dieta saludable a la lista, a menudo no incorporamos un mejor sueño. Dormir bien es vital para mantener el funcionamiento ideal del cuerpo y la mente. La falta de ella puede invitar a varios problemas de salud física y mental.

Aunque el concepto de dormir como un bebé todos los días puede parecer difícil, sin embargo, no es el caso. Al adoptar algunos cambios en su estilo de vida, pronto puede obtener su dosis saludable de sueño

  1. Ir a la cama a tiempo

Este es esencialmente el paso inicial para obtener la cantidad correcta de sueño. Seguir un horario fijo de sueño te ayuda a dormirte rápidamente ya que a tu cuerpo le encanta seguir una rutina. Los estudios han demostrado que las personas que tenían horarios de sueño irregulares reportaron falta de sueño y, en consecuencia, mala salud. Intente dormir y despertarse a tiempo y pronto verá una tremenda mejora en la calidad de su sueño. Además de eso, no necesitarás una alarma para despertarte después de un tiempo.

Cuando nuestros cuerpos están expuestos a la luz solar, se libera una sustancia química llamada serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que regula todo, desde el estado de ánimo hasta el sueño en el cuerpo humano. La serotonina se convierte en otra sustancia química conocida como melatonina que es responsable de inducir el sueño. Por lo tanto, la luz solar actúa como una de las mejores medicinas para los insomnes. Pase algo de tiempo afuera a la luz para quedarse dormido rápidamente por la noche.

Nuestro cuerpo tarda más en digerir los alimentos procesados ​​y picantes. Estos tipos de alimentos pueden afectar negativamente nuestro ciclo de sueño. Las bebidas energéticas y la cafeína también son algunas de las peores bebidas para consumir antes de dormir, ya que te mantienen cargado. Comience a comer almendras antes de dormir, ya que esta fruta seca es rica en magnesio, que es vital para inducir el sueño. Una onza por porción antes de acostarse sería más que suficiente para un adulto. Si no es vegetariano, coma peces ricos en ácidos grasos, ya que son los mejores alimentos que superan la privación crónica del sueño, especialmente en los niños.

Aunque pueda sonar extraño, mantener su habitación ordenada y ordenada ayuda mucho a darle una buena noche de sueño. El desorden en su cama puede causar molestias que lo mantienen despierto. Tener una cama limpia también previene las posibilidades de alergias e infecciones. Deshágase de las almohadas adicionales en su cama para tener suficiente espacio mientras duerme. Al hacer su cama, pronto obtendrá ese sueño reparador que estaba esperando.

  • Limite su consumo de alcohol y cafeína

Como se mencionó anteriormente, la cafeína es una de esas bebidas que interrumpe el ciclo del sueño al retrasar el cronometraje de nuestro reloj corporal. La investigación mostró que la mitad de los adultos en los Estados Unidos consumen cafeína hasta 300 miligramos por día, 3 veces más que el promedio mundial.

Hablando de alcohol, la mayoría de la gente lo confunde peligrosamente como una ayuda para dormir. Si bien el alcohol ayuda a quedarse dormido rápidamente, la calidad del sueño se ve severamente obstaculizada. El alcohol también afecta a los químicos corporales que ayudan a estimular el sueño. Reduzca la cuota de ambas bebidas para frenar lentamente la dependencia de ellas.

El tabaco presente en los cigarrillos es una sustancia altamente adictiva, que también provoca trastornos en el sueño. También se sabe que fumar causa apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene y comienza repetidamente, lo que hace que ronques con fuerza.

Fumar es una adicción que es muy difícil dejar de una vez. Hay excelentes alternativas como vapear, ya que los cigarrillos electrónicos tienen la facilidad de variar los niveles de nicotina, lo que reduce considerablemente su dependencia de él.

  • Prueba la desintoxicación digital

Los artilugios son probablemente la principal causa de falta de sueño en los adolescentes. La luz azul emitida por la computadora portátil y las pantallas móviles retrasan la liberación de melatonina, lo que aumenta el estado de alerta. Uno puede probar la desintoxicación digital, que es un proceso en el que el usuario evita por completo el uso de dispositivos digitales. Te sorprenderá la efectividad de este método. Si le resulta difícil mantener sus dispositivos alejados durante mucho tiempo, déjelos a un lado dos o tres horas antes de acostarse.

Sacrificar tu sueño regularmente es lo peor que puedes hacerle a tu cuerpo. Para ser la versión más fuerte de uno mismo, uno debe comenzar por cuidar su salud física. Para desarrollar una excelente salud física, obtener un sueño adecuado de 6 a 7 horas es el paso inicial para lograrlo.

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